klatka barki

A widzisz, ani ta, ani ta. Johe bede miał z puritans pride. Ziółko typowe. Z allegro. Zobaczę co i jak z tym środkiem. Nie mam parcia na chudnięcie. Treningi i tak będą intensywne więc liczę na zmianę obwodu w pasie. Bilans kcal nie będzie na -, bardziej na 0 albo lekki +. Klatka i barki mają urosnąć. Ot co! ;D

[...] to różniło jakoś od wl na skosie? Nie wiem czy technicznie nie wysiadam przy wl na skosie zeby rozróżnić te 2 ćwiczenia :-) Plan na ten dzień wygląda następująco: Czwartek(klatka góra, barki) 1.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 10 2.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj na klatce te 2 s) rampa 12 3.Pompki z elewacją nóg 4x12/15 [...]

Poniedziałek(klatka dół/barki): 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8 70/80/90/100/105/110 2.Chest dips rampa 10 cc/cc/cc/cc/cc 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p 22,5/25/25/28 4.Squezze press na poziomej 4x12p 12,5/12,5/15/15 Wyciskanie hantli siedząc R8 22,5/25/28/32 Na więcej nie starczyło czasu, namęczyłem się przy [...]

Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie 30x3 50x3 70x3 90x1 110x1 130x1 150x1 160x1 i kupa :P 2. WL Skos R6 70/80/90/100/110 - aż się zdziwiłem, że tak lekko ale w sumie na poziomie nie poszalałem :-) 3. Wyciska hantli na poziomie, chwyt młotkowy 4x8p 25kg 4. Brama high 3x10 Barki: 1. Wyciskanie hantli rampa 8 25/28/32/32/38 2. Unoszenie [...]

Dzisiaj rano 107,8kg :-) Kratka jeszcze prześwituje, skośne widać. Klatka się chyba poprawiła, barki również. Pod koniec września może coś się wrzucić. Muszę życie ogarnąć, przeprowadzić się i cisnę dalej :-)

Dobra, tak było w poniedziałek z klatką: 1. Skos 30st 25kg/10 32kg/10 Dropsety 28/25/20x12 28/25/20x10 2. Hantle płasko 20kg/15 22kg/15 25kg/15 3. Przenoszenie 3x15 18/22/25kg 4. Krzyżowanie na bramie + sq press 3x12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi za głowę siedząc R8 60/65/70/80 2. Arnoldki 4x12 17,5kg 3. Wznos boczny wylewający + unoszenie przodem [...]

[...] robić to porządnie. Wiadomo jak jest i wystarczyłoby się przyłożyć i będzie samo rosło :-) Nie wiem na ile tygodni to będzie bo Antosia nie pytałem, ale bydzie to tak: pn klatka wt grzbiet sr wolne/aero cz barki + ramiona pt wolne/aero/basen sb nogi ndz wolne Bez kombinowania w jakieś christiany i 5 Dt bo na razie kasy mało do końca roku i [...]

5 x wk, podział pn - bic/tric wt - nogi śr - barki czw - wolne pn - plecy sb - klatka ndz - wolne brzuch 3 x wk, po każdym siłowym prócz nóg 30min aero i brzuch

[...] ćwiczenie zamieniłam na wyciskanie sztangielek stojąc 10kg/14kg/10kg. W poniedziałek ćwiczyłam klatkę piersiową, triceps i barki. Barki również były obolałe, ale mniej niż klatka. Zdecydowanie sztangielki 7kg są dla mnie za ciężkie. W trzeciej serii musiałam wziąć lżejsze (5kg). 2b. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki [...]

KLATKA: - wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 - wyciskanie na skosie 12-10-8-6 - rozpiętki na płaskiej 3 x 10 powtórzeń BICEPS: - uginanie ze sztangą w staniu 3 x 12-6 powtórzeń - uginane ze sztangą nachwytem (modlitewnik) 3 x 8 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 3 x 10 powtórzeń NOGI: - przysiady ze sztangą 4 [...]

[...] przykurczona i ściąga mi barki do przodu. Tylko nie wiem ile tak ćwiczyć, miesiąc, może dwa. I później dorzucę klatkę, barki i biceps. Zmieniony przez - marssx w dniu 17.05.2019 07:21:58 Jeśli klatka jest pospinana i ściąga to samo nietrenowanie jej nic nie pomoże trzeba tutaj sensownie podziałać z nią, rolować, rozciągać tak aby nie trzymała.

1. WIEK: 20 2. WAGA: 106-7 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 41 prawy 42 lewy -klatka: 113 -udo: 61,5 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: do tej pory masówka, na wino przewiduję: -białko: 2,5-3g/kg -węglowodany: 3-4g/kg -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Każda partia raz w tyg. i tak: [...]

A co do planu, pomijając ułożenie grup to Po pierwsze w większości ćwiczeń masz ilość powtórzeń bardziej siłową niż masową (luknij do Atlasu) 1. wyciskanie pionowe do karku 10,8,8,8 2. wyciskanie pionowe do klatki 4x8 3. wznosy bokiem z hantlami 4x8 4. wznosy przodem z hantlami 4x8 5. sztrugsy 4x12 Za dużo ćwiczeń, barki sa małą grupą i tyle nie [...]

kolejność taka: nogi plecy klata barki tric bic albo bic a potem tric Nogi od pleców lepiej oddzielić klatką. Bic na końcu. nogi klata plecy barki tric bic łydy/brzuch

Wypiska później bo padam. Dzisiaj poszła jednak klatka i bicepsy, Podczas wycisku sztangi leżąc poszła krew z nosa także była pompa %-) 8.4.2015 Dobra pisze szybko teraz, bo leże i wiem że zaraz zasnę i wstanę tylko na ostatni posiłek :-) Dzisiaj było mega ciężko, intensywnie... Przy wysikaniu 140x4 poszła farba z nosa :-) Jak na moją kulawą [...]

2 maja 2015 KLATKA-BRZUCH Buterfly 5x20-12 Wyciskanie hantli na skosie 5x15-8 Wyciskanie sztangi na poziomie 5x12-5 Rozpietki 3x12 Krzyżowanie linek na bramie 3x20 Allachy 5x30-10 Spiecia na maszynie 4x15-10 + 35 minut aerobów 4 maja 2015 BARKI Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 5x20-12 Arnoldki 4x15-10 Unoszenie jednorącz na bok 5x12-10 [...]

9 maj 2015 Powiem Wam tak, nagrywałem dzisiaj mega dropa i super serie, i telefon sie sciął, powtórzyć tego w stanie nie byłem. Ale było konkretnie. Dzisiaj stestowałem za namową kolegi takie połączenie. Barki i Klatka w super seriach :) Klatke robiłem przedwczoraj, ale kolega chciał żebym z nim machnął, wiec nie odmówiłem. Tempo przekonkretne ! [...]

8 czerwca 2015 Klatka + 40 minut aerobów po treningu TRENING ______________________________ Buterfly 5x20-12 Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 5x12-6 Wyciskanie na maszynie hammer głową w górę 5x25-12 Rozpiętki + Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 3x10+10 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x10 Krzyżowanie linek na bramie z góry 3x15 [...]

[...] zbite estro wraca do normy. Zacząłem więcej jeść przez co pewnie i testo poszedł w górę %-) Plus jest taki że czuje sie już o niebo lepiej, czuje nabicie, i cheć do życia, a moja dziewczyna jest już bardziej zadowolona niż na końcu redukcji hehe... Dzisiaj na rozkładzie barki i klatka ! /SFD/Images/2015/7/15/e08037da1ba846ae8eae8299d8c21d89.jpg

15 LIPCA 2015 TRENING BARKI-KLATKA AEROBY : 15 MINUT ___________________________ 1. Dociąganie hantli do mostka 3x12-8 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x10-6, 1xMax 3. Unoszenie jednorącz bokiem w górę w opadzie 3x12-8 1. Wyciskanie leżąc sztangi głową w dół 3x10-6, 1xMax ___________________________ ad.1- 25x12, 30x10, 30x8 ad.2- 22,5x10, 27,5x8, [...]